2 razy w

tak bardziej skupiam sie na SW (normalnie dotychczas 4-5 razy w tyg) i siłownie traktuje jako uzupełnienie raz trening pokrywa mi sie z siłownią wiec na tyg mam spokojnie 2 dni 100% regeneracji

ćw ok, 1,5 roku. trochę długo a efekty chyba nie za dobre...prosze ocenić te zdj, ale jak ja wyglądałem 1,5 roku temu :D :D :D.. Ćw od ok 1,5 roku, kilka razy były przerwy po ok 1-2 miesiące(załamka psychiczna :D, brak motywacji) ogólnie ćw w domu :( i sprze tu też nie mam za dobrego:(, myśle teraz sobie żeby coś tam dokupić( np. drążek do [...]

dawkowanie dla cp + mono (setki razy było) rano 2.5g mono przed treningiem 10g cp po 2.5g mono nt rano 5g mono miedzy posiłkami w porze treningu 10g co.

[...] minut maksymalnego napinania klatki, oraz rozciąganie. Przerwy przy wyciskaniach 1,5-2 min. Przy rozpiętkach 45s-1min. Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) 2.Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. 3.21 TRICEPS [...]

1-2 razy w tygodniu na mieście się mijamy chyba raczej nie znam ani Krysztofiaka ani Becala Pzdr/

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

mam taki problem, ćwicze teraz na mase, biore mase XXL i mam troszke sadełka na brzuszku, nie tak dużo ale mnie to wkurza bo mi miesnie zasłania, robie brzuch 3-4 razy w tygodniu żeby mi sie nie zalał całkeim, stosuje dietke masową no i teraz to pytanie, czy lepiej jest np jakieś bieganie, rowerek itp. czy może zakaładac taki pas sauna belt czy [...]

[...] na "modlitewniku"-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12."brzuszki" na lawce skosnej-brzuch trening 3 razy w tygodniu: pon, srod, piat. priorytetem jest tu zbytnie nie obciazanie krgoslupa, zeby nie poglebic wady postawy (mam zamiar wybrac sie z tym do ortopedy). Jakies [...]

Siemka, mam pytanko co do Tkd. Cel masa mięsniowa (jak najczystsza). Jaka będzie górna granica spozycia węglowodanów na kg masy ciała?(nie chce robic ładowań) moja aktywnośc to leciutkie areoby 2 razy w tygodniu po pół godziny i trenning Hst 3 razy w tygodniu po godzinie.

Do autora tematu: Jestem tego samego zdania co Bonczas. Klatka 2 razy w tygodniu to maks. 3 razy tylko z podziałem treningów na lekkie, średnie i ciężkie. Jako przykład że, trenowanie 2 razy klaty w tygodniu jest skuteczne dam samego Bonczasa. 17 lat, niecałe 80kg wagi i wycisk 150kg Swoją drogą robienie siły na redukcji planem masowo/siłowym to [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu najlepszego dla mnie programu _ Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu skoczności i siły uderzenia _ mam skończone 18 lat 187cm wzrostu i waże ok 70 kg _ Do dyspozycji mam atlas hantle i bieżnię _ brak małej i łamanej sztangi _ ćwiczę 4 razy w tyg. po godzinie (pon, śr, piąt, sob) _ dzieki za odp. pzdr.

[...] -100g jogurtu 4. -puszka tuńczyka w sosie własnym -75g ryzu 5. 100g sera chudego białego. Mam nadzieje,że bedzie dobra. Zamierzam się wspomóc winstrolem,efedryną oraz dołozyc jeszcze Animal Pak. Co do aerobów mam zamiar robić je 40 minut 4 razy w tygodniu. Zamierzam 20 minut biegac a drugie skakac na skakance. Czekam na Wasze zdanie. Pozdrawiam

[...] uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: studia,silownia,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia do 4 razy w tygodniu nieraz 3 w zaleznosci od szkoly, biegi okolo 60 min 3 razy w tygodniu Odżywianie: powiedzmy ze wszytsko, zaczynam sie ograniczac, bez specjalnej diety [...]

[...] 'sypki' lub mozna go ugniesc! A przy tak malych dawkach to ogromna roznica... Ja na taka lyzeczke moge sypnac zalozmy ponoc te 5g, ale jak ugniote ten proszek to musze trzy razy wiecej aby lyzeczka byla pelna... Wiec jak to sie powinno w koncu dawkowac? Ile to jest w koncu te 5g? To ma byc 'ugnioeciony' proszek czy taki swiezo 'wstrzasniety' w [...]

Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 190 g ww 637g tłuszcz 63g kalorie 3800kcal Sniadanie ok 6,30 musli (mleko 50g odtluszczone i 250g zwyklego 100g platkow owsianych 30 g rodzynek) b/t/w 37,5/13,5/103,5 kcal 529 [...]

[...] rozklad BTW w treningowe i nietreningowe? Czy chodzi o tluszcz z innych produktów? I jeszcz pytanie o trening. Otoz trenuje 3 dni w tygodniu silowo + po aeroby 30 minut, a 2 razy w tyg tylko aeroby 45 min. Czy aeroby (te 2 dni) to jest trening? Jesli chodzi o odzywki to raczej nie planuje nic, bo dopiero na silownie chodze 2 miechy i wydaje mi [...]

[...] lampek wina tygodniowo. 3. Spożywaj żywność jak najmniej przetworzoną, produkty zbożowe jadaj razowe. 4. Ogranicz spożycie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. 5. Jedz ryby 2 razy w tygodniu (cenne źródło selenu i nienasyconych kwasów tłuszczowych). 6. Spożywaj fermentowane napoje mleczne (maślanki, jogurty, kefiry, serwatkę). 7. Pij co najmniej [...]

[...] miałem (mam nadzieję, że mogę już tak powiedzieć) problem z barkiem - wg diagnozy "pourazowa, nawrotowa niestabilność stawu barkowego prawego". Zwichnąłem bark 3 razy: 1) Podczas gry w piłkę nożną na hali wpadłem z dużą prędkością prawym bokiem na ścianę. Pierwsze wrażenie, złamałem ręke - poruszając ją trochę okazało się że to [...]

[...] masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule rano, 3 kapsy po 4 godzinach, 3 po nastepnych 4 godzinach i 3 przed snem (takie jest zalecenie na opakowaniu, 3 kapsy 4 razy dziennie). Natomiast BCAA 2 kapsy przed treningiem i 2 po treningu. W dni nietreningowe tylko Amino Fule 3 kapsy 4 razy dzinnie. Ma to sens, czy powinienem odpuscic [...]

PO POPRAWIENIU Czesc mam 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 125g ww 360g tłuszcz 60-120g kalorie ok 2800 kcal Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal [...]